Trening na mase

[...] przy obiedzie ziemniaki na bok - gotujemy ryż:). Co do treningu, może zamotałem trochę z tym naciskiem na barki i tematem poszerzania się, albo to ty mnie źle zrozumiałeś. Trening na masę, ale także uwzględniając cel poszerzenia obwodów;) Rozbiłem go na 4 dni bo stwierdziłem że nie ma się co katować wszystkim w 3 dni. Tak więc wstępnie [...]

Rzecz sprawdzona Panowie - takie ilości na mnie działają najlepiej,jeśli chodzi o masę Poniedziałek - 25.05 - Treningowy Także no...ten - taki jakby comeback Do zdrowia - to raz,do ogarniętej michy - to dwa Wstałem i czułem się jak nowo narodzony,tylko katar delikatnie dokucza Wczorajsza terapia : 3 tabs. Rutinoscorbinu + Jakaś witaminka C w [...]

Witam Miałem około 0,5 roku przerwy najpier miałem złamany nadgarstek a pote to juz mi sie nichciało. I teraz moje pytanie jaki trening zacza?? Myśląlem o spilit i jakas dieta. Znalazłem tutaj na forum kiedys dobry spilit ale gdzies sie zapodział mi wydawał siue taki prosty ale w mojim odczuciu za***.... A i taka ciekawostak:D na mase chem [...]

a jak bym chciał rzeźbe robic to jaki bys mi polecił trening ??? bo mysle ze teraz na wakacje zrobie taki trening a później się wezme za mase :)

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka z Oma 8. TRENING: Na Mase 9. CEL CYKLU: Masa Miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 Miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Siłownia odpada z przyczyn powiedzmy osobisto - zawodowych , mieszkam w małej mieścinie są tu raptem 2 lub 3 siłownie na które nie mogę chodzić z uwagi na ludzi tam ćwiczących, więcej napisać nie mogę; Średnio mogę zainwestować w nowy sprzęt z uwagi na masę innych wydatków w szczególności dzieciaka, raty kredytu hipotecznego no i już prawie 1000 [...]

Jak na mój gust to jeden dzien na regenracje to troche za malo. Rozumiem ze interesuje CIe nie masa brzucha lecz mocne bruzdy? Jesli tak to trening z większa iloscią powt. jest na miejscu ten co proponujesz , choć osobiscie wolabym robić go szybciej lecz z np. 5kg za głową , by to bylo świerzsze doznanie dla miesni które do znudzenia mają juz [...]

[...] NA 30 MINUT PRZED SNEM Night protein 40g Tutaj jedynym problemem w żywieniu jest nietolerancja laktozy, musze unikać mleka i przetworów mlecznych, od jakiegoś czasu. Trening PN - Klatencja,przedramiona * Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4s * Skos hantlami 3-4s * Rozpietki 3s * Dipsy/krzyżowanie na bramie 2s ŚR - Plecy, tył barków, bicepsy [...]

na siłe to jest trening a na masę to jest dieta dział odżywianie jak dla mnie, brak Ci prawdiłowego odżywiania i treningu. masz aminokwasy, dextroze ktore sa Ci totalnie zbęne.. nic nie dadza Ci suple bez odpowiedniego odzywiania, treningu i regeneracji

Wybór należy do ciebie na początek najlepiej ACT, czyli trening obwodowy. Przyzwyczaić jakoś każda partię do wysiłku, a potem to już split, który jest teoretycznie treningiem typowo na masę, ale z tym, że tu raczej nie powinno być mniej niż 4 dni treningowych w tygodniu, bo ciężko połączyć partię w innym wypadku. Jeżeli nóg nie ćwiczysz na siłce [...]

Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]

mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]

[...] 86g, Tłuszcz: 14g III posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g Białko: 32g, Węglowodany: 81g, [...]

Witam otóż mam refluksa i nie moge zjadac duzych porcji zarcia za jednym razem, musza byc posilki bardzo male objetosciowo, a cwicze typowo na sile ,mase sobei darowalem, oraz biegam po treningu. powiedzcie czy dobrze sobie to zaplanowalem. -Godzine przed treningiem 50g ryzu/makaronu/kaszy +159g miesa + troszke warzyw -30min przed 2 banany [...]

[...] redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. Trening z reguły trwa godzine i 20 minut, potem 80 minut areobów. I tutaj pytanie, bo wiem że trzeba chronić mięśnie przed katabolizmem: kiedy wziąć BCAA? Przed treningiem, [...]

myslkalem ze cos wiecej bedzie tych cwiczen:) a mogłbys mi rozpisac na trening dzielony na mase :P ??

Witam. Dokładnie tak jak w temacie : TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem [...]

Witam panowie ;] Z góry zaznaczam,że mam 19 lat i swój rozum i nie chciałbym słyszeć wypowiedzi typu " jesteś jeszcze za młody" Otóż mam przed sobą pierwszą redukcję.Jestem typowym Endomofrikiem bardzo szybko się zalewam.Po dwóch latach ćwiczeń warzyłem 93 kg. Wynik nie najgorszy lecz jestem zalany więc postanowiłem zrobić pierwszą wycinkę. [...]

Rozpisz diete to sie pomysli. dobradieta.pl/tabele.php <--np. tu masz wartosci b/t/w. Poza tym.. 1. Odżywka białkowa - to chyba na masę ? Mi zależy aby spaść sporo kg bo trenuję piłkę i nie chce być tak bardzo przypakowany zależy mi na ładnej budowie żeby się rozebrać w towarzystwie koleżanek na plaży (hehehe) ale ważniejsza dla mnie jest siła [...]

[...] w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 6-12 pow. -rozpiętki 3 [...]